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    Das können Sie als Berufskraftfahrer gegen Ihre Rückenschmerzen tun

    Haben Sie häufig Rückenschmerzen und fragen sich, woher sie kommen und welche Faktoren damit verbunden sind? Fast jeder Lkw-Fahrer kennt die Probleme, aber es gibt keine einzelne Ursache, sondern viele Komponenten, die ineinandergreifen. Sie müssen sie zunächst erkennen lernen und dann danach handeln.

    Bitte beachten Sie, dass unsere Informationen als Hilfestellung dienen und keinen ärztlichen Rat bieten. Bei starken Schmerzen oder lang anhaltenden Problemen suchen Sie bitte einen Arzt auf.

    Verbesserungen für den Berufsalltag im Lkw

    Ungefähr zwei Drittel der Lkw-Fahrer übernachten gleich vier bis fünf Mal pro Woche in ihrem Lkw, ehe sie zum Wochenende heimkehren oder ihre wöchentlichen Ruhezeiten außerhalb des Wagens verbringen. Deshalb ist es nicht verwunderlich, dass überdurchschnittlich viele Fahrer an Rückenschmerzen leiden: Langes Sitzen ist extrem schädlich. Auch der Stress während der Fahrten führt zu Verspannungen und Schmerzen. Die Stöße und Vibrationen von Straßen und Asphalt sind eine kontinuierliche Belastung für die Wirbelsäule.

    Nicht nur die Fahrten sind ausschlaggebend für die gesundheitliche Belastung, auch das Be- und Entladen des Lkw trägt dazu bei. Bewegungsmangel spielt eine ebenso große Rolle bei der Entstehung von Rückenschmerzen wie monotone und sich stets wiederholende Bewegungen. Außerdem führt er auch zu Übergewicht.

    Eine Online-Umfrage hat Durchschnittswerte ergeben, die ebenfalls bedenklich sind: Im Schnitt wiegt der deutsche Kraftfahrer 95 Kilogramm bei einer Größe von 1,80 Meter und einem Alter von 44 Jahren. Dieses noch verhältnismäßig leichte Übergewicht kann sich mit steigendem Alter sowohl verstärken als auch negativ auf den ganzen Körper auswirken.

    Wir von truck-wash.com haben Ihnen einige wertvolle Tipps für Ihre Gesundheit im Führerhaus zusammengestellt:

    Der richtige Lkw-Sitz

    Ausschlaggebend für das richtige Sitzen ist und bleibt ein hochwertiger Lkw-Sitz. Achten Sie auf individuelle Einstellungsmöglichkeiten, damit Sie den Sitz für Ihre eigenen Bedürfnisse anpassen können. Sie sollten auf eine leicht zurückgelehnte und entspannte Haltung achten. Mehr dazu finden Sie auf der Website der BG Verkehr.

    Ernährung

    • Essen: Gerade für Lkw-Fahrer ist die richtige und gesunde Ernährung nicht einfach. Wir geben Ihnen Tipps, wie Sie Ihre Ernährung auf gesunde und leckere Weise umstellen können. Allerdings sollten Sie dazu bereit sein, den bequemen Pfad zu verlassen. Grundsätzlich gilt leider: Das Essen an Autobahnraststätten hat häufig viel Fett und ist sehr kalorienreich. Aber meist haben Sie doch die Wahl. Entscheiden Sie sich für mageres Fleisch oder Geflügel und Nudeln oder Reis statt Pommes, tun Sie Ihrem Körper etwas Gutes. Snacks wie Obst und Gemüse eignen sich super als gesunde Zwischenmahlzeit.
      Haben Sie vielleicht auch schon einmal darüber nachgedacht, sich einen Gaskocher oder verstaubaren Gasgrill an zu schaffen und sich Ihre Mahlzeiten selbst zuzubereiten? In modernen Lkws sind Kühlschränke vorhanden, in denen Sie die Zutaten mitnehmen können. Mit wenig Aufwand können Sie sich selbst Ihre Mahlzeiten zubereiten. Ein passendes Kochbuch dazu finden Sie hier.
    • Trinken: Achten Sie darauf, dass Sie ausreichend trinken. Ein Durstgefühl darf eigentlich gar nicht erst aufkommen – in diesem Moment leidet schon längst Ihre Konzentration, was auf der Straße gefährlich werden kann. Pro Tag sollten es mindestens zwei bis drei Liter sein. Wasser oder ungesüßter Tee ist ideal. Auf Säfte oder Softdrinks verzichten Sie besser – diese machen durch ihren vielen Zucker dick und müde. Werden Sie auf der Fahrt müde oder sehen Sie verschwommen, trinken Sie einen halben Liter Wasser: Sie werden überrascht sein, wie viel besser es Ihnen danach geht. Es hilft, wenn Sie zwischen den Pausen immer eine bestimmte Menge trinken.

    Ausreichend schlafen

    Dieser Faktor kann durch nichts ersetzt werden: Koffein oder andere Wachmacher beeinträchtigen sogar Ihren Schlaf, wenn Sie schließlich die Gelegenheit dazu haben. Sie haben Ihren Schlafrhythmus selbst in der Hand. Mit ausreichend Schlaf können Sie sich konzentrieren und geraten weniger leicht in Stress. Das körperliche Wohlbefinden ist maßgeblich für Ihre Gesundheit.

    Übungen

    Als Lkw-Fahrer bewegen Sie sich naturgemäß weniger als andere Berufsgruppen: Über lange Zeiten hinweg behalten Sie nur die Straße im Auge und fahren so gleichmäßig wie möglich. Glücklicherweise gibt es für Sie unterschiedlichste Möglichkeiten, sich in Ihren Pausen ohne großen Aufwand fit zu halten:

    • Laufen Sie Treppen, statt den Fahrstuhl zu nehmen. Das kräftigt Ihre Muskulatur.
    • Nutzen Sie die kurzen Pausen und die große Mittagspause, um ein paar Schritte zu gehen.
    • Lassen Sie sich einen Coffee to go geben und machen einen Spaziergang, statt im Restaurant zu sitzen
      Kreisen Sie bei jeder sich bietenden Gelegenheit Ihre Schultern, um den Nacken und die Muskeln zu entspannen. Während des Spaziergangs lassen Sie die Arme am besten ganz kreisen.
    • Muskelverkrampfungen beugen Sie effektiv vor, wenn Sie sich täglich vor dem Losfahren einige Minuten Zeit für Lockerungs- und Stretch-Übungen nehmen, um die Durchblutung Ihrer Muskeln anzukurbeln. Dieses Video bietet einige gute Anregungen dafür.

    Fazit: Sie selbst können viel tun

    Das Leben als Lkw-Fahrer ist nicht gut für den Körper. Es gibt aber verschiedene Strategien, mit denen Sie ohne viel Aufwand Ihr Wohlbefinden verbessern: Mit einer gesunden Ernährung, ausreichend Trinken und Schlaf, der richtigen Bewegung und einem passenden Sitz bleiben Sie gesund. So setzen Sie auch kein Übergewicht an, das in vielen Fällen für Rückenprobleme verantwortlich ist.

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