Es ist alarmierend: Viel zu viele Fahrer sind noch auf den Straßen unterwegs, wenn sie eigentlich schon zu müde dafür sind. Und je größer das Fahrzeug ist, desto größer ist auch im Falle eines Kontrollverlusts der Schaden. Im Rahmen der Kampagne „Vorsicht Sekundenschlaf“ hat das Meinungsforschungsinstitut Kantar Emnid 353 Lkw-Fahrer befragt und herausgefunden, dass knapp die Hälfte von ihnen (46 Prozent) bereits mindestens einmal am Steuer eingeschlafen ist.
85 Prozent der Befragten gehen davon aus, dass sie den Zeitpunkt vorhersagen können, an dem sie einschlafen. Dem ist nicht so: Tests in Fahrsimulatoren, bei denen die müden Fahrer an EEGs angeschlossen waren und gefilmt wurden, zeigen deutlich, dass man selbst oft nicht wahrnimmt, wenn das Gehirn in den Sekundenschlaf schaltet.
Es gibt verschiedene Formen von Müdigkeit
Auf monotonen Strecken wird das Gehirn schon nach etwa 30 Minuten müde – auch, wenn der Fahrer eigentlich ausgeschlafen ist. In diesem Fall hilft zum Beispiel ein spannendes Hörbuch oder auch das Musikhören, um den Fahrer wach und aufmerksam zu halten. Wer allerdings müde ist und eine komplizierte Strecke fahren muss, sollte das Radio lieber auslassen, da er sich sonst nicht genügend konzentrieren kann.
Manche Dinge helfen bei Müdigkeit wegen Schlafmangel nicht
Sie merken, dass Ihre Augen sich am liebsten schließen möchten, kurbeln das Fenster herunter und greifen zum Energydrink? Leider helfen diese Sofortmaßnahmen so gut wie überhaupt nicht. Kalte Luft kann ein kurzer Schock sein, und das Koffein und der Zucker aus dem Drink Ihnen einen kurzen Kick verpassen – doch das ist lediglich ein Schub von ein paar Augenblicken. Wenn Sie zu wenig geschlafen haben, gibt es nur eine einzige Sache, die tatsächlich hilft.
Bei Schlafmangel anhalten und powernappen
Haben Sie zu wenig geschlafen oder liegt der letzte Schlaf zu lange zurück, gibt es kein anderes Mittel als mehr Schlaf. Ist es unmöglich, eine längere Pause einzulegen, sollten Sie sich zumindest die Zeit für ein Powernapping nehmen: Machen Sie für 15 bis 20 Minuten die Augen zu. Mehr als 30 Minuten sollten es auf keinen Fall werden, da Sie dann schon zu tief schlafen, als dass Sie rasch wieder wach werden und weiterfahren könnten. Besonders hilfreich ist es, wenn Sie direkt vor dem Augenschließen eine Tasse Kaffee trinken: Bis das Koffein im Gehirn ankommt, vergeht etwa eine halbe Stunde. Also können Sie den Körper kurz herunterfahren und das Gehirn entspannen, und wenn Sie wieder aufwachen, tut der Koffein-Boost sein Übriges.
Nicht sofort nach dem Aufwachen weiterfahren
Wir überschätzen uns grundsätzlich direkt nach dem Aufwachen: Selbst wenn wir uns sofort fit und einsatzfähig fühlen, sind wir häufig noch ein bisschen langsam. Daher sollten Sie auch nicht auf die Straße zurückkehren, sobald Sie die Augen aufgeschlagen haben. Besser ist es, wenn Sie sich noch kurz die Beine vertreten und dabei ordentlich Frischluft zuführen. So werden Sie wirklich wieder ganz wach. Der ideale Ablauf für eine Erholungspause bei Schlafmangel sieht also so aus:
- Sie trinken Kaffee.
- Sie schlafen 20 Minuten.
- Sie gehen ein paar Minuten, um die Trägheit und die Schläfrigkeit loszuwerden.
Was die Speditionen tun können
Manch ein Fahrer wird sich jetzt denken, dass das theoretisch alles gut klingt, er praktisch aber keine Zeit hat für diese Powernaps. Und hier kommen die Speditionen ins Spiel: Es ist an ihnen, realistische Pläne zu erstellen, die den Fahrern Pausen ermöglichen, auch wenn der Verkehr nicht ideal läuft. Schließlich kommt es auch ihnen zugute, wenn ihre Fahrer die Fracht wohlbehalten an ihr Ziel bringen. Abgesehen davon fahren ausgeruhte Fahrer sparsamer als übermüdete: Aufgrund von Müdigkeit verbrauchen unkonzentrierte Fahrer etwa einen Liter mehr Sprit auf 100 Kilometern als wache und konzentrierte.
Wünschenswert wäre auch, wenn die Speditionen für ihre Fahrer Seminare anbieten könnten, wie sie mit der Schläfrigkeit auf der Straße umgehen können – schließlich hat ein Unfall potenziell mehrere böse Folgen: Neben eventuellen Verletzungen des Fahrers, dem Verlust der Ladung und dem Schaden am Fahrzeug kann der Fahrer auch nach § 315 c des Strafgesetzbuches zu bis zu fünf Jahren Haft oder einer hohen Geldstrafe verurteilt werden.
Daran merken Sie, dass Sie dringend anhalten müssen
Müdigkeit auf der Straße kann viele Gesichter haben. Kommt es Ihnen so vor, als würde die Straße immer enger, während Sie selbst wie hypnotisiert vor sich hinstarren? Dann schlafen Sie schon beinahe. Neben den üblichen Anzeichen wie juckenden Augen und ununterdrückbarem Gähnen ist auch Unaufmerksamkeit ein Indiz für die Müdigkeit: Wenn Sie Ausfahrten oder Schilder übersehen, ist es Zeit zum Anhalten. Fällt es Ihnen schwer, die Spur zu halten, hat der Sekundenschlaf Sie schon fest im Griff. Auch extrem schlechte Laune kann auf Müdigkeit hindeuten – sie haben das Gefühl, dass alle Sie in Ruhe lassen sollen, auch und speziell der Fahrer vor Ihnen.
So schlafen Sie besser
Oftmals ist die Schläfrigkeit am Steuer darauf zurückzuführen, dass der normale Nachtschlaf nicht so erholsam ist, wie er sein sollte. Es gibt ein paar Regeln, mit denen Sie dafür sorgen können, dass Sie besser schlafen:
- Gewöhnen Sie sich einen möglichst regelmäßigen Rhythmus an, gehen Sie also wenn möglich zur immer gleichen Zeit schlafen.
- Machen Sie Ihren Schlafplatz so dunkel wie möglich.
- Sorgen Sie nach Möglichkeit für eine angenehme Temperatur.
- Trinken Sie abends weder Kaffee noch Alkohol.
- Essen Sie nicht direkt vor dem Schlafengehen.
- Machen Sie vor der Bettzeit keinen Sport mehr.
- Gewöhnen Sie sich ruhige Rituale an – lesen zum Beispiel.
- Verzichten Sie auf Fernseher, Tablet, Handy und E-Reader: Das bläuliche Licht regt das Gehirn an und erschwert das Einschlafen.
- Ist Ihr Körper angespannt, helfen Übungen aus dem autogenen Training.
- Denken Sie beim Einschlafen an etwas Schönes.
Fazit: Der Körper lässt sich nicht austricksen
Gegen den Konzentrationsmangel durch Müdigkeit helfen keine Wundermittelchen: Ihnen bleibt nichts anderes übrig, als dem Körper den benötigten Schlaf zu gewähren. Mit etwas Übung können Sie aus den Powernaps viel Energie ziehen. Ansonsten hilft es vor allem, wenn Ihr normaler Schlaf so erholsam, ruhig und tief wie möglich ist. § 20a der Fahrpersonalverordnung sieht vor, dass die Speditionen die Touren für ihre Fahrer so planen müssen, dass sie die gesetzlichen Vorschriften zu Pausen berücksichtige können.