Gesunde Abwehrkräfte sind das ganze Jahr über wichtig, aber speziell im Winter sollten Sie noch einmal Ihr Immunsystem stärken: Viele Menschen leiden jetzt an Erkältungskrankheiten, und die Viren haben mit Ihren von der Heizungsluft ausgetrockneten Schleimhäuten leichtes Spiel. Wir haben einige einfache Verhaltensweisen zusammengetragen, mit denen Sie Ihr Immunsystem stärken können.
Vitamine, Mineralien und Pflanzenstoffe aufnehmen
Eigentlich wissen Sie ja längst, wie eine gesunde und ausgewogene Ernährung für jemanden mit Ihrem Job aussieht. Im Winter ist es aber noch einmal wichtiger, dass Sie möglichst viel Obst und Gemüse auf ihren Speiseplan setzen (am besten frisch): Die Vitamine A, C, D und E kurbeln die Bildung von Killerzellen an, die gegen Krankheitserreger vorgehen, und stärken ihre Aktivität. Ein Apfel am Tag ist immer eine gute Entscheidung, und sonst können Sie Karotten oder Paprika snacken und Mahlzeiten mit saisonalem Gemüse bestellen. Eisen aus rotem Fleisch, Selen aus Haferflocken und Zink aus Fisch haben eine ähnliche Wirkung, und die zahlreichen sekundären Pflanzenstoffe unterstützen Ihre Abwehr. Allerdings heißt das nicht, dass diese Vitamine und anderen Stoffe Infektionen immer verhindern können. Werden Sie aber krank, verlaufen die Erkrankungen weitaus glimpflicher als mit einem angegriffenen Immunsystem und dauern auch nicht so lange.
Bewegung ist das A und O
Sie merken selbst, dass Ihnen das lange Sitzen hinter dem Steuer nicht guttut. Leider bekommt das auch Ihre Abwehr zu spüren. Sie können aber Ihr Immunsystem stärken, indem Sie in den Pausen oder an Ihren freien Tagen etwas Sport treiben. Ausdauersport ist am besten geeignet, aber jede Form von Bewegung hilft hier weiter – abgesehen von Leistungssport, das ist zu viel des Guten.
Trainieren Sie Ihre körpereigene Wärmeregulation
Der menschliche Körper kann sich mit etwas Übung gut und schnell auf starke Temperaturumschwünge einstellen, wie sie etwa auftreten, wenn Sie im Winter aus Ihrem warmen Fahrerhaus auf den eisigen Parkplatz treten. Sie trainieren diese Fähigkeit, indem Sie zum Beispiel möglichst häufig in die Sauna gehen, wenn Sie zwischen ihren Fahrten die Zeit dafür finden, oder indem Sie Wechselduschen machen. Dafür stellen Sie das Wasser abwechselnd heiß und kalt, womit Sie jedes Mal mit kaltem Wasser aufhören. Am Anfang werden Sie wahrscheinlich die Zähne zusammenbeißen müssen, doch Sie gewöhnen sich schnell daran. Ihr Körper lernt, Ihre Blutgefäße möglichst rasch zu erweitern oder zusammenzuziehen, je nachdem, was gebraucht wird. So machen Ihnen die Temperaturunterschiede unterwegs im Winter weniger aus.
Verzichten Sie auf Alkohol und Nikotin
Als Lkw-Fahrer sollten Sie ja während der Arbeitszeit sowieso keinen Alkohol trinken – das kommt Ihren Abwehrkräften schon mal zugute. Aber als Raucher können Sie Ihr Immunsystem stärken, indem Sie sich dieses ungesunde Laster abgewöhnen. Der Körper regeneriert sich mit der Zeit, und das Immunsystem kann seine Kräfte auf Krankheitserreger konzentrieren.
Schlaf und Entspannung sind wichtig
Wenn Sie oft unausgeschlafen sind und viel unter Stress stehen, leiden Ihre Abwehrkräfte darunter. Daher können Sie Ihr Immunsystem stärken, indem Sie möglichst regelmäßig und ausreichend schlafen und in stressigen Phasen aktiv etwas für Ihre Entspannung tun. In manchen Fällen hilft bewusstes Atmen schon als Erste-Hilfe-Maßnahme, aber spätestens in den Pausen sollten Sie einen Spaziergang machen oder kurz meditieren.
Küssen, Nähe, Lachen, Freundschaft
Wussten Sie, dass es Ihrem Immunsystem umso besser geht, je mehr Zeit Sie mit Ihren Lieben verbringen? Angenehme Gesellschaft und Lachen mit Freunden tun Ihnen auf vielen Ebenen gut, und für andere Wege sollten Sie Ihre/n Liebste/n mobilisieren: Küssen, Streicheln und Massagen können ebenfalls das Immunsystem stärken. Daher sollten Sie versuchen, Ihre Zeit zu Hause stets zu einem Gesundbrunnen zu machen – wo es doch nebenbei auch noch Spaß macht!
Auf in den Wald!
Klingt komisch, ist aber so: Ein Waldspaziergang tut Ihrem Körper und Ihrem Gemüt gleichermaßen gut. Die ewig gestressten Japaner haben herausgefunden, dass bereits nach nur 15 Minuten im Wald der Spiegel des Stresshormons im Körper gesunken und die Zahl der Killerzellen gestiegen ist. Entsprechend kann die kurze Pause im Wald ganz konkret Ihr Immunsystem stärken. Abgesehen davon bekommen Sie ein bisschen Bewegung, und es riecht auch noch gut. Am freien Wochenende können Sie diese Therapie verlängern.
Fazit: Sie können auf unterschiedliche Weise Ihr Immunsystem stärken
Es ist nicht nur die gesunde, ausgewogene Ernährung mit vielen Vitaminen und Spurenelementen, die ihre Abwehr unterstützt: Auch die Gewöhnung an Temperaturwechsel und regelmäßige Bewegung helfen Ihnen. Regelmäßiger Schlaf und Entspannung tragen ebenso zu einem fitten Immunsystem bei wie positive Stimmung, gute Gesellschaft und Streicheleinheiten. Der Verzicht auf Genussmittel wie Alkohol und Nikotin trägt nicht unwesentlich zu Ihren Abwehrkräften bei, und ein kurzer Waldspaziergang bringt einen zusätzlichen Gesundheits-Boost.